深圳新聞網(wǎng)2026年4月9日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者 姚卓文）深圳體育中考將于4月13日鳴槍開考。作為中考“第一考”，考試將持續(xù)至4月30日，全市考生將分批走上考場(chǎng)。根據(jù)2024年我市面向社會(huì)公布《關(guān)于深化高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母锏膶?shí)施意見》，今年起，體育中考現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試由原“兩類項(xiàng)目”調(diào)整為“三大類”，球類項(xiàng)目首次單列。臨近開考，考生如何科學(xué)沖刺？學(xué)校又如何因材施教、精準(zhǔn)發(fā)力？記者采訪了資深體育教師，總結(jié)出一份實(shí)用的“考前指南”。

中考新方案：從“兩類”到“三類” 球類單列更重育人價(jià)值

與2025年相比，2026年體育中考變化顯著：現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)一考試從原兩大類調(diào)整為三大類，考生需在三類項(xiàng)目中各選一項(xiàng)參加考試，同時(shí)，引入過程性評(píng)價(jià)，最終成績由現(xiàn)場(chǎng)考試成績（折算滿分36分）與過程性評(píng)價(jià)成績（滿分14分）共同構(gòu)成。

市教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人解讀，這一調(diào)整旨在落實(shí)“學(xué)生健康第一”理念，引導(dǎo)學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中加強(qiáng)鍛煉。與此同時(shí)，整體考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)有所降低，難度更加適中，釋放出明顯的“減負(fù)友好”信號(hào)。

值得關(guān)注的是，足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目被單列為第三類。市教育局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，球類單列不僅豐富了學(xué)生選擇，也更加凸顯體育的綜合育人功能——在規(guī)則意識(shí)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、抗壓能力等方面，球類運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，由于趣味性強(qiáng)，更容易培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的興趣，有助于緩解考前焦慮。

球類如何拿高分？“穩(wěn)”比“快”更關(guān)鍵

球類項(xiàng)目首次單列后，成為不少考生的選擇。深大附中體育科組長孫波表示，球類考試并非單純拼速度，而是綜合考查基本技術(shù)、穩(wěn)定性與心理素質(zhì)。

從能力維度看，考試主要關(guān)注五個(gè)方面：基礎(chǔ)技術(shù)是否規(guī)范、球感與控球是否穩(wěn)定、動(dòng)作銜接是否流暢、臨場(chǎng)是否沉穩(wěn)，以及是否嚴(yán)格遵守規(guī)則。

“核心其實(shí)就一句話——人球合一。”孫波說，穩(wěn)定性是評(píng)分關(guān)鍵，“失誤一次，可能比慢一兩秒損失更大?！?/p>

從評(píng)分細(xì)節(jié)來看，各項(xiàng)目均強(qiáng)調(diào)“少失誤、重質(zhì)量”。例如，籃球要求運(yùn)球不翻腕、不走步、繞桿不碰障并完成投籃；足球強(qiáng)調(diào)腳內(nèi)側(cè)控球、繞桿穩(wěn)定、射門命中；排球則要求墊球高度達(dá)標(biāo)且不出現(xiàn)持球、連擊等違規(guī)。

與此同時(shí)，孫老師提醒，一些常見誤區(qū)也需警惕：有的考生因“標(biāo)準(zhǔn)降低”而放松訓(xùn)練，臨場(chǎng)反而失誤；有的過度追求速度，導(dǎo)致丟球、碰桿頻繁；還有的依賴“偶然滿分”，忽視系統(tǒng)訓(xùn)練，結(jié)果一旦環(huán)境變化便發(fā)揮失常?！霸降阶詈螅揭貧w基本功?！睂O波強(qiáng)調(diào)。

最后一周怎么沖？回歸基礎(chǔ)、模擬實(shí)戰(zhàn)、避免誤區(qū)

進(jìn)入考前最后階段，如何在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)狀態(tài)提升，成為考生和家長關(guān)注的焦點(diǎn)。

深圳實(shí)驗(yàn)光明學(xué)校體育科組長石豐磊老師介紹，學(xué)校采取“少量多吃”的訓(xùn)練策略，即通過碎片化時(shí)間進(jìn)行高頻次、低強(qiáng)度訓(xùn)練?！氨热缋醚郾＝〔匍g隙、午飯和晚飯前，每次訓(xùn)練控制在5分鐘左右，讓學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)感覺，同時(shí)避免疲勞和傷病?！?/p>

而在深圳大學(xué)附屬中學(xué)，上午9點(diǎn)25分至9點(diǎn)50分的大課間時(shí)間，成為初三學(xué)生集中訓(xùn)練的重要時(shí)段。操場(chǎng)上，學(xué)生們按照選考項(xiàng)目分區(qū)練習(xí)：一側(cè)是節(jié)奏均勻的跳繩聲，另一側(cè)是籃球繞桿的腳步聲，還有學(xué)生在反復(fù)進(jìn)行仰臥起坐與單杠練習(xí)，整個(gè)操場(chǎng)緊張而有序。

針對(duì)球類項(xiàng)目，考前一周的備考策略，孫老師給出了更具操作性的建議。首先是保持球感。每天5至10分鐘的基礎(chǔ)練習(xí)即可，如籃球低運(yùn)球、足球顛球、排球自墊等，重點(diǎn)在于維持手感與節(jié)奏。

其次是循序漸進(jìn)，分解到組合。動(dòng)作不熟練時(shí)，應(yīng)拆解為單項(xiàng)練習(xí)，熟練后再進(jìn)行組合，避免錯(cuò)誤動(dòng)作“固化”。例如排球可按“發(fā)球—墊球—組合”逐步推進(jìn)，籃球則從運(yùn)球到繞桿再到投籃銜接。再次是強(qiáng)化模擬考試。建議嚴(yán)格按照考試流程、時(shí)間和路線執(zhí)行，記錄失誤點(diǎn)并針對(duì)性糾正。

孫老師提醒考生，考前不宜進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練，更不應(yīng)嘗試新動(dòng)作，防止受傷?！斑@一階段最重要的不是‘練新’，而是‘練穩(wěn)’?！?/p>

考試當(dāng)天注意什么？充分熱身，保持專注與自信

除了日常訓(xùn)練，考試當(dāng)天的細(xì)節(jié)同樣關(guān)鍵。

孫波老師提醒考生，考試前要做好充分的熱身，建議提前30至40分鐘進(jìn)行慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸及專項(xiàng)試練，使身體進(jìn)入狀態(tài)，避免因僵硬導(dǎo)致失誤。對(duì)于選擇跳繩項(xiàng)目的考生，切忌一味求快，應(yīng)保持勻速不斷節(jié)奏，“斷一次繩的損失，遠(yuǎn)大于慢一點(diǎn)”。針對(duì)球類考試，考生們則需要重視試投環(huán)節(jié)。這是適應(yīng)場(chǎng)地和器材的“黃金機(jī)會(huì)”，考生應(yīng)認(rèn)真調(diào)整手感和節(jié)奏，而非走過場(chǎng)。

心理層面同樣重要。面對(duì)失誤，應(yīng)迅速調(diào)整、不受干擾，保持專注與自信。“不要被周圍節(jié)奏帶亂，專注自己的動(dòng)作。”石豐磊建議，考生可通過積極暗示穩(wěn)定情緒，比如提醒自己“穩(wěn)一點(diǎn)就能拿分”。