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深圳新聞網(wǎng)2026年2月26日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者 羅莉瓊）寒假里，學(xué)生們總盼著能“睡到自然醒”“補(bǔ)足平時(shí)缺的覺”，隨之而來的，往往是作息紊亂、零食不斷、“晚上不睡、早上不起”的假期生活。如今開學(xué)在即，如何把孩子“倒”過來的生物鐘“撥”回去，成了許多家長(zhǎng)的共同焦慮。記者就此采訪了深圳市兒童醫(yī)院呼吸科睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人楊琴主任，她提醒廣大家長(zhǎng)和學(xué)生：假期也需保持規(guī)律作息，家長(zhǎng)更應(yīng)以身作則，為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

13歲的小童（化名）上初一，由于換了新學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)，他時(shí)常感到焦慮導(dǎo)致失眠，來到市兒童醫(yī)院尋求幫助。“小童想著趁寒假好好補(bǔ)覺，其實(shí)，假期延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)覺，可以緩解因睡不好帶來的疲勞，但并不能彌補(bǔ)長(zhǎng)期睡眠不足造成的身體損傷?！睏钋俦硎荆屝⊥瘓?jiān)持做睡眠日記的量表，每天記錄幾點(diǎn)開始嘗試睡覺、醒來了幾次、幾點(diǎn)起床等，以此找到失眠原因，幫助他做睡眠規(guī)劃。

在門診中，楊琴發(fā)現(xiàn)當(dāng)前兒童睡眠障礙呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，常見睡眠障礙包括：腺樣體扁桃體肥大導(dǎo)致的阻塞性睡眠呼吸暫停，嬰幼兒睡眠行為習(xí)慣不良導(dǎo)致難入睡，失眠及睡眠時(shí)間延遲等。

睡不好有哪些危害？據(jù)楊琴介紹，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)發(fā)育缺陷、生長(zhǎng)激素分泌減少、注意力不集中、記憶力減退等后果，靠補(bǔ)覺并不能彌補(bǔ)這些問題，也就是說睡不好會(huì)影響孩子“長(zhǎng)個(gè)子”“長(zhǎng)腦子”。

深圳市婦幼保健院專家表示，人體的生長(zhǎng)激素分泌是有節(jié)律的，只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)大量分泌。有兩個(gè)關(guān)鍵的“黃金窗口”：夜間22:00—凌晨01:00（分泌量最大，可能達(dá)到白天的5—7倍），清晨05:00—07:00（次高峰）。睡得少、睡得亂會(huì)影響身高，孩子也會(huì)出現(xiàn)黑眼圈重、注意力不集中的情況。

寒假已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，學(xué)生們?nèi)绾吻袚Q到“開學(xué)頻道”？“失眠認(rèn)知行為療法是青少年睡眠問題的主要治療方式，而非藥物?！睏钋俦硎荆倨谶M(jìn)入尾聲，建議學(xué)生群體“漸進(jìn)式”調(diào)整作息計(jì)劃，保持規(guī)律作息，即使晚睡也要固定時(shí)間起床，限制補(bǔ)覺時(shí)間，避免形成惡性循環(huán)。學(xué)生們每天應(yīng)走出家門，堅(jiān)持戶外活動(dòng)和光照，睡前避免電子產(chǎn)品，在睡前受到視頻或者游戲的影響大腦會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，很難快速進(jìn)入睡眠模式。

孩子好習(xí)慣的形成，父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵?！拔覀円埠粲跫议L(zhǎng)保持良好睡眠習(xí)慣，為孩子營(yíng)造良好睡眠環(huán)境?！睏钋俦硎荆绻⒆铀恢蝾l繁夜醒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心是深圳及周邊地區(qū)唯一覆蓋兒童全睡眠疾病譜系的多學(xué)科診治中心，也是全國(guó)最大的兒童睡眠障礙診療中心，可“一站式”解決復(fù)雜兒童睡眠問題。