選擇適宜的場(chǎng)所
最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。
鞋子別太重
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要有一定的穩(wěn)固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，可以有效緩解踝關(guān)節(jié)和足底筋膜的疼痛。還要有良好的緩沖性，可以解決走路導(dǎo)致的腰疼問題。
保持合適的頻率
在走路過程中保持一定頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。
具體可以通過在走路時(shí)說話的狀態(tài)來判斷：一般來說，走路時(shí)感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。
注意循序漸進(jìn)
如果您剛開始步行，請(qǐng)從10—15分鐘開始，然后逐漸將步行時(shí)間增加到每次30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，逐步達(dá)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
圖源：圖蟲創(chuàng)意
記得走路前后熱身和放松
以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始您的步行，為您的肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助您的心率恢復(fù)正常并防止肌肉僵硬。
科學(xué)抵消久坐傷害要點(diǎn)
1.研究發(fā)現(xiàn)：如果2個(gè)小時(shí)靜坐為起始標(biāo)準(zhǔn)，每增加1.5個(gè)小時(shí)，心腦血管疾病以及心腦血管疾病帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加44%。
2.建議設(shè)置一個(gè)1.5小時(shí)的鬧鐘，然后起來活動(dòng)最少10分鐘，每周150分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.研究發(fā)現(xiàn)：降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳每日步數(shù)為9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處。
4.走路是“長(zhǎng)壽藥”：增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，走路可給身體帶來多種好處，改善免疫力。
